07 Alimentos que Ajudam Secar a Barriga

   A gordura localizada no abdômen é implacável para quem falhou no cuidado com a dieta e ainda deixou os exercícios físicos de lado. Correr atrás do prejuízo é difícil, mas não impossível. Se diminuir a gordura localizada no abdômen é sua meta, alguns alimentos podem ajudar: eles aceleram a queima de gordura e combatem o ganho de peso. Mas, nada de deixar a prática de exercícios de lado! Veja a listinha e providencie nas próximas compras:

Chá verde

  

   Além de interferirem no sistema nervoso central, aumentando a velocidade do metabolismo e  a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) elevam a mobilização de gorduras estocadas. Os polifenóis, também encontrados no chá verde, eliminam radicais livres, o que acaba reduzindo a oxidação de gorduras. Tome uma xícara de chá 30 minutos após as refeições.

Azeite

   

   A ingestão diária evita a formação de gorduras na região da cintura por causa das gorduras monoinsaturadas. Três colheres de sopa por dia do alimento cru são suficientes para colher os benefícios.

Peixes e frutos do mar

  

   Por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, desinflamam as células de gordura, atuando no controle do problema. Também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. O ideal é comer pelo menos três vezes por semana.

Óleos funcionais

  

   Atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura do nosso corpo.O óleo de cártamo e o óleo de coco agem também na aceleração do metabolismo. Já o óleo das sementes de gergelim ameniza o armazenamento de gordura corporal através da inibição da enzima fosfodiesterase.

Alimentos probióticos

  

   Alguns lactobacilos fabricam um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que  diminui o porcentual de gordura. Eles também equilibram a flora intestinal. Pesquisas apontam que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode causar aumento de  peso.

Abacate

   

   Justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate  ajuda a reduzir o peso. Embora com alta concentração de calorias, o abacate é rico em gordura monoinsaturada, que auxila na redução do pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Recomenda-se comer só três colheres de sopa em dias alternados.

Frutas vermelhas

  

   As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, melância e uva roxa) têm em suas cascas substâncias fitoquímicas antioxidantes, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e, por consequ6encia, ajudando na queima de gordura abdominal. Coma sem adicionar açúcar.

Fonte: http://www.xonei.com/7-alimentos-que-ajudam-secar-sua-barriga/

Dica do Dia

Aos 30 Anos

 

   A cada etapa da vida, nosso organismo passa por alterações e temos que lidar com elas. A partir dos 30 anos, o corpo feminino passa por mudanças hormonais que levam ao ganho de peso e ao aumento de apetite. Uma das alterações mais conhecidas pelas mulheres é a diminuição da produção de colágeno. Sem ele, notamos que a pele perde elasticidade, que as rugas começam a aparecer, que as articulações e os ossos ficam mais frágeis.

Redução de Peso

 

   Outra preocupação das mulheres que chegam aos 30 anos é com o ganho de peso e o aumento das medidas. Além da alimentação é necessário fazer atividades físicas para perder os excessos. Mas, antes de começar a fazer exercícios e dietas, é aconselhável procurar um médico para avaliar a sua saúde e checar se não há qualquer alteração hormonal que esteja causando essas mudanças.

 

O que funciona para emagrecer?

 

   Mudar o estilo de vida, incluindo exercícios e alimentos saudáveis no seu dia a dia é a melhor forma de se emagrecer e manter a saúde. “Fechar a boca” ou tentar dietas restritivas funciona por poucos dias, porque é cansativo, e a sensação de fome pode levar à uma compulsão alimentar e ao famoso efeito sanfona. Refeições regulares e saudáveis ajudam a estabilizar o nível de açucar e a eliminar os desejos incontroláveis por doces, biscoitos e chocolates.

Fonte: http://nadafragil.com.br/chegou-aos-30-anos-veja-como-combater-as-alteracoes-corporais/

Para Gripes e Resfriados

   

   Com esse clima maluco desses últimos tempos, uma hora está quente, outrora fazendo um frio de rachar, não há imunidade que aguente!!! Então vai essa dica de chá... Quem nunca experimentou ou ouviu falar sobre esse chá que é tiro  e queda para gripes e resfriados!? Se vc está com algum sintoma, faça hoje mesmo.

   Gripe e resfriados são doenças virais e vão muito além de um simples espirro. Embora os sintomas sejam semelhantes, os da gripe são bem mais intensos. Há até uma regra prática para distinguir uma enfermidade da outra. Se a pessoa foi trabalhar apesar do nariz escorrendo, do peso na cabeça e da irritação na garganta, não está com gripe, está resfriada. A gripe derruba a pessoa, deixa-a de cama, sem a menor condição de sair de casa e trabalhar.

Imagem: A vida é uma escolha. Eu escolhi ser magra

LINHAÇA: O Alimento Antienvelhecimento

   A busca pela juventude é frequente, visto que a sociedade quer ficar cada vez mais jovem. Os alimentos antienvelhecimentos representam a classe dos alimentos mais buscado por consumidores de todo o país, principalmente por mulheres acima de 30 anos. A busca tardia poderá levar a falta de resultados positivos na utilização destes.

   Um fator preocupante as pessoas buscarem pelos alimentos antienvelhecimentos após os 30 anos com exclusividade o sexo feminino. Nesta idade, grande parte do tecido já está em processo de envelhecimento, o que torna a eficácia desses alimentos reduzidos. Por isso é indicado o uso destes o quanto antes.

 

   Os alimentos antienvelhecimentos podem ser encontrados facilmente em qualquer mercado, ou loja de produtos naturais. Vamos destacar a linhaça como um poderoso alimento antienvelhecimento.

A Linhaça Como Alimento Antienvelhecimento:

 

   A linhaça como todos sabem, representa um alimento antiinflamatório natural com propriedades fortes e benéficas a saúde humana. O processo de envelhecimento nada mais é que um processo inflamatório que age detonando a produção de células jovens no organismo, dando predominância as mais velhas.

   A linhaça irá atuar diretamente servindo de tamponamento para essa inflamação e prevenindo-a a todo custo.

  Também são descritos benefícios adicionais para o sexo feminino: atenua a retenção de líquidos típica do período pré-menstrual e tem se revelado promissora na prevenção do câncer de mama.

Dicas de Consumo da Linhaça:

 

   Profissionais da nutrição recomendam o uso de até 2 colheres de sopa por dia de linhaça, podendo ser fracionada em duas vezes ai dia, cada colher.

   Uma dica muito importante é tentar consumir o máximo possível de alimentos orgânicos no dia-dia, principalmente a linhaça. Os agrotóxicos, estão envolvidos em uma série de doenças atuais, e agem diminuindo a disponibilidade de nutrientes dentro do organismo.

   Você pode combinar a linhaça com outras frutas antiinflamatórias, uma ótima combinação é um suco de acerola com linhaça. A vitamina C age como antioxidante, junto da linhaça, além de acerola ser a fruta com maior poder antienvelhecimento que existe.

   Aumente a ingestão de água para contribuir neste processo, junto dos alimentos antienvelhecimentos!

Confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor!

 

 

     • Para consumir a linhaça com iogurte, frutas ou salada, o ideal é triturá-la. Mas, é importante bater apenas a quantidade que será utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo.
     • A linhaça deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar.
     • O azeite de oliva é ótimo para amenizar o sabor forte da semente.
     • Para que a linhaça faça efeito, é importante consumi-la diariamente.
     • Não adianta consumir a linhaça em quantidade exagerada – o indicado é de uma a duas colheres de sopa por dia -,pois pode interferir no processo de absorção de nutrientes.

Linhaça Triturada

   Muitos se perguntam a melhor forma de consumir linhaça, se triturada ou inteira. Há benefícios e malefícios, assim como possibilidade de contornar a situação e ver a que melhor se adapta a você. Não não precisa comprar a linhaça triturada necessariamente, pois é muito mais cara. Você pode comprar a semente inteira e triturar em casa e é o que muitos fazem hoje, recomendado por nutricionistas de qualquer lugar do Brasil.

 

Benefícios em Triturar a Linhaça:

 

   Ao triturar a linhaça, você melhora a absorção dos nutrientes presentes na semente, pois a casca é como se fosse uma espécie de proteção e até mesmo nosso organismo tem dificuldade de digeri-lá, eliminando a mesma através das fezes e grande parte dos nutrientes junto. Quando você tritura a semente, você aumenta a superfície de contato com o que tem dentro da mesma.

 

Prejuízos ao Triturar a Linhaça:

   Assim como melhora a absorção e o aproveitamento dos nutrientes, quando conservada em local e no tempo desapropriado, aumenta as perdas nutricionais da semente. Por isso o recomendável pelos nutricionistas é sempre triturar na hora em que for usar e para isso vamos ensinar como fazer a linhaça triturada.

 Linhaça na Mesa

   Não importa como a linhaça será consumida: seja em forma de suco, tempero ou misturado com outros alimentos, o importante é que ela seja usada diariamente.

Fonte: http://linhaca.net/ 

Fonte:http://boaforma.abril.com.br/dieta/alimentos-do-bem/linhaca-poderosa-dieta-499917.shtml

Cuidado com o Açúcar

   Vamos dar prioridade aos alimentos naturais, pois os industrializados são veneno para o nosso organismo.

   Mais de um terço dos adultos e 70% dos adolescentes consomem açúcar além do limite diário. Consumidores devem ficar atentos aos rótulos dos alimentos industrializados, uma das principais fontes de açúcar.

   De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a ingestão de açúcar refinado não pode ultrapassar 10% do consumo diário total de calorias. Em uma dieta de 2.000 calorias diárias, por exemplo, o recomendável seria o consumo de quatro colheres de sopa rasas de açúcar, mas a população consome muito mais que o indicado.

ATENÇÃO!

    O açúcar não está apenas nos alimentos doces e pode fazer bem e fornecer energia para o organismo, se consumido na medida certa. Mas o problema é que a maioria das pessoas consomem mais do que o recomendado por dia.

  

    Esse excesso pode causar obesidade e, consequentemente, diabetes. Evitar a obesidade é a melhor maneira de prevenir o diabetes e, por isso, é importante evitar também o excesso do consumo de açúcar.

   Entre os diferentes tipos de açúcar – refinado, mascavo, cristal e orgânico, não há diferença no valor calórico. Eles não têm valor nutricional e a diferença é que um é mais refinado que o outro. Por exemplo, o açúcar mascavo  não passa pelo processo de branqueamento e refinamento, mas tem o mesmo valor calórico dos outros tipos.

   

    Um alimento que tem açúcar, mas que é essencial para o organismo, é a fruta. A recomendação é comer 4 porções de frutas por dia e uma delas deve ser fonte de vitamina C, como é o caso da laranja e da mexerica.

    Evite acrescentar açúcar nas frutas ou outros alimentos para que possa sentir melhor o sabor.  As frutas podem servir também como substituição do doce na dieta. Uma dica é assar frutas como banana, pera e maçã com canela, por exemplo.

Fonte: bcprodutos.com.br/home/category/dicas-de-saude/

Os Benefícios da Canela

 

  
   Após a postagem anterior, fiquei na curiosidade de me aprofundar no assunto, e pesquisando sobre a canela, descobri várias informações importantes que outrora eu não sabia e com certeza vou adicioná-la ao meu cardápio.

As Quatro Propriedades Emagrecedoras da Canela

   Poucos alimentos são tão bons para o emagrecimento como a canela: ela quase não tem calorias e age em todo o organismo para facilitar a perda de peso. Além disso, a especiaria é ótima para fazer doces leves.

1. Tem efeito termogênico

   Ela aumenta a temperatura do corpo, facilitando a queima de gorduras.

2. Combate as bactérias ruins do corpo

   O óleo essencial da canela age combatendo bactérias e fungos nocivos. Esse processo desinflama os tecidos, permitindo que as células respondam melhor à dieta de emagrecimento.

3. Atrasa o esvaziamento gástrico

   A canela faz o estômago esvaziar mais devagar. Com alimento no estômago por mais tempo, a fome demora mais para chegar.

4. Tira a vontade de comer doce

  Como a canela tem um sabor adocicado, é possível usá-la para adoçar o leite, café, sucos e vitaminas, além de ser ótima para adicionar às sobremesas (sobre bolos, por exemplo). Com a ansiedade por doces controlada, fica muito mais fácil perder peso.

   E tem mais: Previne o envelhecimento precoce Algumas substâncias presentes na canela combatem os radicais livres. Isso previne o envelhecimento precoce, deixando a pele firme e o cabelo forte por mais tempo.

Top 5 Propriedades da Canela para a Saúde

   Saiba os benefícios da canela, ela tem algumas substâncias que são incríveis contra algumas doenças.

1. Os resultados preliminares de estudos indicaram que a canela tem propriedades anti-fungos, antibacterianas e anti-parasitas.

   A canela é eficaz contra a candidíase vaginal, candidíase oral, úlceras estomacais e os piolhos principalmente.

2. A canela tem propriedades anti-inflamatórias.

   Muitos de nós comem as porções de comidas fritas, gorduras e alimentos processados, e estas comidas causam a inflamação de nossos tecidos e órgãos internos, e esta inflamação se ligou a uma das doenças mais perigosas para a vida – doença cardíaca. Dietas anti-inflamatórias são meios para a redução de ocasiões dos ataques do coração, dos movimentos e da doença cardíaca. Isto é citado em alguns livros, medicina natural:

   “Um consenso cada vez maior entre cardiologista estabelece claramente a inflamação anormal em paredes da artéria como causa original da aterosclerose e da doença cardíaca coronária.”

   A canela podia ser um aliado potencial a nosso favor para diminuir a inflamação

3. A canela pode ajudar realmente à pessoas com a diabetes do tipo 2.

   Diabetes onde os níveis de açúcar no sangue tem controle da diabetes, e pode diminuir o colesterol LDL o colesterol total e os triglicérides (ácidos graxos no sangue). Um estudo foi conduzido pelos pesquisadores do Ministério de Agricultura dos EUA (USDA) em 2003 que mostrou que 60 pessoas no Paquistão que tinha diabetes do tipo 2, que comeram 1 grama de canela a cada dia durante 40 dias, tiveram diminuição significativa de seus níveis de açúcar de sangue, do colesterol LDL, do colesterol total e dos triglicérides.

   De acordo com um estudo da Universidade Estadual Ball (Indiana, EUA), adicionar uma colher de canela na sua comida no café da manhã pode reduzir drasticamente os níveis de açúcar no sangue, diminuindo potencialmente a chance de desenvolver diabetes.

   O estudo envolveu 37 participantes adultos de peso saudável ou obesos. Os pesquisadores descobriram que, quando os adultos, tanto com peso saudável quanto obesos, comiam cereal com 06 gramas de canela, seus níveis de açúcar no sangue diminuíam 25% nas próximas duas horas, em comparação com os que não consumiam canela.

  

   06 gramas de canela equivale a cerca de 2 colheres e meia de chá – muito mais do que uma pitada, mas, segundo os autores do estudo, os participantes acharam o sabor dos alimentos aceitável.

4. A canela é uma fonte excelente de manganês, de fibra dietética, de ferro e de cálcio.

  A combinação de cálcio e de fibra pode ajudar a não utilizar a bílis, que previne dano às células, que as ajudam a prevenir o câncer de cólon. A fibra também pode ajudar com o alívio da prisão de ventre e da síndrome de intestino preso.

5. A canela melhora a memória.

   Se isto não é bastante, alguns doutores realizaram os estudos que mostram que ao cheirar canela melhora nossa memória e funcionamento de certas tarefas.

OBS.: Utilize a canela moderadamente, não abuse, pois em excesso pode ser tóxico.

Fonte: http://www.beneficiosdacanela.com/top-5-propriedades-da-canela-para-a-saude/

Fonte:mdemulher.abril.com.br
Fonte :http://blogdamadame.com/

Dica do Dia

   Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma, seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consigo mesma. Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e manter uma rotina de beleza, saúde e bem-estar no seu dia-a-dia.

A febre do Café com Canela

 

 

Dica Valiosa:

   Visitando um blog (sheradedieta.blogspot.com.br), me deparei com uma matéria super interessante: "A febre do café com canela". Segundo dizia, uma menina após passar por uma estabilização, sua nutricionista indicou que ela tomasse por uma semana 4 vezes ao dia uma xícara de café com adoçante e um pouco de canela, seguindo isso ela emagreceu 3,4kgs. Outras meninas fazendo o mesmo, após 3 dias de teste, emagreceram em média cerca de 2kg, todas confirmaram ter seguido a mesma rotina alimentar, só mesmo incluindo o café com canela!

   Alguém por aqui já testou juntar os dois ingredientes?? 

   Apesar de não gostar de café, estou super disposta a testar, quem vem comigo nessa???

   (Só preciso comprar o café e a canela, pois não os tenho em casa...)

   Ah, quero deixar claro que canela é extremamente abortivo, então se você estiver grávida, esqueça essa dica.

PÃO DE MICROONDAS INTEGRAL DE 2 MINUTOS

  Olá meninas, olhem só, este pãozinho tem baixo carboidrato, é proteico, rico em fibras e o melhor, é bem fácil de fazer. Muito bom para o café da manhã! Vamos tentar fazer essa receita!? Bjosssss.

Ingredientes:

- 1 ovo (tirar a pele da gema para não ficar com cheiro de ovo)
- 1 col. sopa de farelo de aveia ou farinha de trigo integral
- 1 col. sopa de iogurte desnatado ou 1 col. sopa de água
- 1 col. café de fermento em pó (para bolo)
- 1 pitada de sal (opcional)

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo ou mixer. Coloque em uma pequena travessa e leve ao micro-ondas na potência alta por 2:30 minutos.

Retirar da travessa, cortar ao meio (ou não) e servir com seu recheio preferido.
Opções de recheios para lanchinhos: cottage, peito de peru, atum, frango desfiado, queijo minas ou ricota, vegetais como tomate, alface, pepino, etc.

   É uma excelente opção para lanches, café da manhã, jantar e pré-treino.
Experimente!


Fonte: https://www.facebook.com/Universodamaquiagem

O que você escolhe???

   Tenho pensado muito nisso, nesses últimos dias... o segredo para emagrecer não está em fazer dietas e sim na reeducação alimentar, temos que aprender a comer. Podemos comer tudo que temos vontade, desde que em pouca quantidade (lembrando sempre que nem tudo convém). Ás vezes estamos acostumados(as) a comer para encher a barriga, enquanto o certo seria comer apenas para nos "satisfazer".
   Tem uma frase que meu pai sempre dizia: "Temos que comer para viver, e não viver para comer". Reflitam nela!
    

      Dieta x Reeducação alimentar...

   *Eu* escolho a Reeducação alimentar e *VC*???

 

Dica do Dia

Alimentos que Incham a Barriga

  Saiba quais alimentos incham a barriga, fuja deles!!!

   Se tem uma coisa que incomoda a mulherada é a barriguinha saliente. Muitas se esforçam na academia e fazem dietas mirabolantes, mas não veem uma mudança muito grande nessa parte do corpo. Na maioria das vezes isso acontece porque nos alimentamos mal e ingerimos comidas que ajudam a manter a barriga inchada. Se você se encaixa nesse perfil, pode comemorar.  Trouxemos algumas informações bem úteis que vão te ajudar a secar de vez essa barriga.

   Diversos fatores  podem contribuir para que você tenha uma barriga saliente, tais como: Herança genética, retenção de líquido, excesso de peso, alteração hormonal e até má postura!

   E se a barriguinha é fruto de algo que está fora do nosso alcance, como a herança genética, saiba que mesmo assim podemos colaborar para que ela diminua, basta fugir dos alimentos que incham.

 

Coma com moderação!

 

  Cuidado ao comer alguns alimentos. Eles podem estar aumentando sua barriga sem que você saiba:

   Feijão –  O grão é muito importante para manter a saúde, mas o exagero no seu consumo não é recomendado, porque alguns dos carboidratos presentes nele não são digeridos e acabam sendo metabolizados por bactérias alojadas na parte baixa do trato digestório, causando depois gases e flatulência. O consumo três vezes por semana é o recomendado. 

    Leite – O leite e os alimentos derivados dele também podem levar ao acúmulo de gases na região abdominal. O consumo deve ser feito com moderação. Outra opção também é substituir o leite de origem animal por um de origem vegetal, como o leite de soja.

   Repolho e couve-flor –  Esses vegetais, que são da família das brássicas, contém compostos sulfurados capazes de aumentar a produção de gases.

 

Evite

   Bebidas alcoólicas – Devem ser evitadas, pois o álcool deixa a mucosa do intestino impermeável e isso causa um quadro de desequilíbrio da flora (bactérias) intestinal, causando um aumento no volume do abdômen.

   

   Refrigerante – Os refrigerantes também são vilões, eles estufam a barriga, porque contém sempre muito gás. Substitua-os por sucos de frutas.

 

Mais dicas

 

   Os alimentos gordurosos, as frituras e os embutidos também devem ser consumidos com moderação, pois podem causar gases. Já os produtos industrializados, como os enlatados e os pratos prontos que vêm congelados, são cheios de substâncias químicas que sobrecarregam o fígado e a vesícula.   Eles devem ser evitados porque além de prejuízos à saúde eles também fazem com que o corpo armazene mais gordura na região abdominal.

   Evite também o excesso de sal na comida e os alimentos industrializados que contém ele em excesso. Consumir esses alimentos faz com que você retenha mais liquido no corpo, provocando um aumento no volume abdominal.

Fonte: http://garotabeleza.com.br/saiba-quais-alimentos-incham-a-barriga-e-fuja-deles/

O que é Sedentarismo e Como Combatê-lo

 

   Sedentarismo é a diminuição da atividade física diária, não necessariamente a ausência dela.

   O indivíduo sedentário é o que “evita a fadiga”, quer as coisas de forma fácil, sem praticar nenhum tipo de esforço ou movimento.

   Uma pessoa que consome menos de 500 calorias por semana em atividades ocupacionais é considerada sedentária. A doença é a principal causa do aumento ou da incidência de hipertensão arterial, diabetes, ansiedade e obesidade, entre outras doenças.

 

 

   Outro problema é que muita gente reluta em adquirir o hábito de praticar exercícios diários. O intuito de “deixar de ser sedentário” não é motivador o suficiente para a prática contínua. Dessa forma, é essencial uma conscientização de que a atividade física engloba muitos outros fatores positivos, proporcionando mais energia, disposição para tarefas do cotidiano, alegria, e corpo e mente em um estado mais saudável.

   Quando falo de  exercícios diários, não me refiro somente àqueles realizados dentro de uma academia, e sim a qualquer movimentação ou alongamento que você faz no dia a dia – às vezes até indiretamente, não se dando conta de que o corpo está se exercitando.

   

   É o caso de:

   - Lavar roupa

   - Arrumar a cama

   - Amarrar o cadarço

   - Subir escadas

   

   Esses são exemplos de pequenos deslocamentos diários que consomem calorias e mantêm o organismo longe do sedentarismo. Os que não gostam de ir à academia podem experimentar exercitar-se em casa, desde que seja de uma forma organizada e constante, para que em um curto espaço de tempo  já atinja resultados satisfatórios.

   Quem tem crianças em casa pode aproveitar a energia delas para pular corda e apostar corrida, entre outras brincadeiras. Escutar uma música de seu agrado também é válido, já que em ocasiões como essa o corpo entra em movimento naturalmente, pulando ou dançando.

  É indispensável a realização diária de exercícios físicos durante o dia. Começar com 15 minutos diários e ir aumentando gradativamente é o ideal, pois permite que o organismo se acostume à nova rotina, consuma mais calorias e se fadigue menos.

   Bom treino!

Fonte: http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/2011/10/30/o-que-e-sedentarismo-e-como-combate-lo/

Dessa vez vai...

Bom diaaaa, 

   Semaninha começando, hoje é *Segunda-feira*, dia o qual poderia ser conhecido como o "Dia Internacional da Dieta", afinal após se esbaldar com gordices no final de semana é neste dia que a maioria das pessoas costumam dar início à dietas, como se não bastasse o gancho, estou aqui para dar início a mais uma tentativa... hoje inicio de fato uma dieta, melhor dizendo, inicio hoje uma reeducação alimentar, para começar vou seguir o cardápio que está no post: "Emagrecer 3 kg em 7 dias", tentei lançar um "Desafio" aqui no blog, para encontrar aliadas para emagrecermos juntas, mas como  o blog é novo, só tenho uma inscrita, (diga-se de passagem a Renata, super indico o blog dela ~>http://dietametamorfose.blogspot.com.br), então como não encontrei aliadas, não posso perder tempo, vou iniciando "sozinha", mas sempre de olho em outros blogs onde há pessoas com o mesmo intuito que o meu. Desde já, me desejem *BoA sOrTe*, hehehe... vou precisar!!!

   Segue abaixo, 05 dicas básicas, porém valiosas!!!

Bjokasss e ótima semana para você!!!!!!

Isso é fato!!!

Frase do Dia

 Bom Dia!!!!!!

   "Tome café da manhã como um REI, almoce como um PRÍNCIPE, e jante como um MENDIGO."

Dieta e Celulite

    Com as evoluções hoje já se utiliza o alimento como principal responsável pela saúde e qualidade de vida. O termo “DIETA” refere-se uma alimentação equilibrada. E por outro lado o aumento dos alimentos industrializados associados à vida moderna favoreceu alterações no padrão alimentar que nem sempre correspondem ao ideal. 

   É cada vez maior o número de indivíduos acima do peso ou com problemas de saúde relacionados a alta ou baixa ingestão alimentar. E hoje a valorização pela beleza e pelo corpo escultural é muito grande e a celulite é um dos vilões da perfeição, cerca de 90% das mulheres tem celulite, e nem todas tem excesso de peso, isso porque a celulite acontece devido ao hormônio estrogênio, que faz com que a mulher acumule mais gordura que os homens, e por outros fatores como hereditariedade, falta de atividade física, cigarro, maus hábitos alimentares e alterações nos processos circulatórios. 

   A dietoterapia tem um papel importante para a melhora e prevenção da celulite, reduzindo o tecido adiposo, melhorando o trânsito intestinal e diminuindo a retenção hídrica. Os nutricosméticos são uma nova classe de produtos que contém nutrientes específicos para os tratamentos estéticos. 

   Para combater a celulite basta seguir recomendações de uma alimentação saudável evitando carboidratos de alto índice glicêmico, gordura, aumentando a ingestão de carboidratos integrais, frutas e legumes, tendo uma alimentação equilibrada e variada refletindo beneficamente na saúde estética.

Como evitar a celulite

 

 

   Como já vimos as causas da celulite são essencialmente resultantes do estilo de vida de cada individuo. Assim, existem factores que podemos controlar para evitar a celulite, sendo esses factores essencialmente algumas mudanças de hábitos, como:

• Na alimentação, deve evitar o excesso de gorduras, já que esta motiva o seu aparecimento, pelo que deverá promover-se uma alimentação de hábitos saudáveis;
• Promover a prática de actividades físicas diariamente, deixando o sedentarismo de lado, pois aumentam a actividade metabólica, aumentando a circulação;
• Para potencializar os resultados existem clínicas e centros de tratamentos estéticos especializados no combate a celulite que oferecem tratamentos como é o caso da drenagem linfática;
• O uso de cremes próprios para celulite vão ajudar, quando for usá-los fazer uma massagem na região, apertando bem os pontos mais afectados.
  
  
  

    Tratamentos da celulite

   

  

       

     Há muitas informações sobre os diversos tipos de tratamentos conhecidos para combater a celulite. Segue abaixo alguns tratamentos existentes.

  
  

  
  

  Exemplo de Alguns Tratamentos da Celulite
  
  

  1. Tratamento da celulite com drenagem linfática
  2. Tratamento para celulite com endermologia
  3. Infra-vermelho para tratar celulite
  4. Aparelhos de corrente eléctrica como tratamento da celulite
  5. Mesoterapia para tratar celulite
  6. Tratamentos da celulite com laser
  
  

  Alimentos anti celulite 

     O combate à celulite é muito difícil, e para além do exercício fisico, deve implementar-se uma alimentação saudável, acompanhada da ingestão de muita água.

  Existem diversos alimentos especialistas no combate à celulite, já que contêm propriedades que contrariam os efeitos da celulite:

  
  Algas: fonte de iodo, equilibra o trabalho da glândula tireóide, evitando flutuações hormonais.

  
  Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.

  
  Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos "furinhos".

  
  Azeite de oliveira extravirgem: tem acção antiinflamatória, combatendo os edemas. Associado ao azeite de linhaça, torna-se mais potente.

  
  Castanha-do-pará: contêm selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células.

  
  Folhas verde-escuras: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.

  
  Lima-da-pérsia: limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado.

  
  Maçã: fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no organismo.

  
  Missô (pasta de soja fermentada): é riquíssimo em probióticos naturais, que favorecem o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar.

  
  Shitake: ajuda a prevenir "os furinhos", já que contém uma grande quantidade de lentinan, substância que reforça as defesas do organismo e diminui o processo infamatório.

  
  Outros alimentos:

  Alecrim, Banana, Batata, Beterraba, Brócolos, Cebola, Cenoura, Chá verde, Cogumelo, Couve-flor, Espinafre, Frutas vermelhas, Gengibre, Laranja, Leite e queijo com baixo teor de gordura, Melancia, Tomate, Vinho tinto.

  
  
  
  

Perder Peso... Um Compromisso Saudável

Um Problema de Peso

   O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias que se ingerem e as que se gastam nas actividades diárias. A consequência é um risco acrescido de desenvolver doenças.
   Para minimizar o risco, há que mudar o estilo de vida. Praticar uma alimentação saudável, reduzir as calorias, e aumentar o exercício físico são condições essenciais.

Mudar Comportamentos

   Mudar comportamentos é uma tarefa exigente. Mas há que fazer opções e tomar decisões que sejam realistas e conduzam a resultados eficazes. É por isso importante que: 

- ESTEJA DETERMINADO/A – perder peso sob pressão externa não resulta, as opções individuais é que contam, com a ajuda e apoio de amigos e familiares
 

- FAÇA DA ALTERAÇÃO DE ESTILO DE VIDA UMA PRIORIDADE – porque mudar hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço
 

- TRACE UM PLANO – as metas devem ser realistas e graduais, sob pena de a ausência de resultados gerar insatisfação e levar à desistência.
 

- COMER MELHOR, MEXER-SE MAIS
Este é o binómio pelo qual passa o compromisso que conduzirá à perda de peso e, numa segunda fase, a manter o peso adequado: o objectivo é reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia.

Para Comer Melhor:

• Opte por alimentos ricos em fibras (pão, cereais, arroz e massas integrais) e coma mais vegetais e fruta;
• Reduza as gorduras, nomeadamente as saturadas e hidrogenadas (manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food) e açúcares rápidos (bolos, bolachas, gelados);
• Cozinhe de forma saudável (assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
• Prefira a água aos refrigerantes e modere o consumo de álcool;
• Inicie as refeições com sopa ou salada;
• Coma sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade (ver televisão, falar ao telefone, conduzir...);
• Reduza as porções habituais e retire sempre uma porção para o prato de modo a ter noção da quantidade;
• Coma mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos: uma garfada engolida atrás de garfada adia a sensação de saciedade;
• Termine a refeição antes de estar completamente saciado/a;
• Dividir as refeições é importante, para não estar muitas horas sem comer. Não recorra aos alimentos como resposta a emoções (tristeza, aborrecimento, cansaço, ou stress).
• Leia os rótulos dos alimentos e compare os valores calóricos antes de os comprar;
• Não faça compras quando está com fome: fará compras pouco saudáveis e desnecessárias.

Para se mexer mais

    Pratique exercício físico. Além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques no dia-a-dia: subir as escadas em vez de usar o elevador; deixar o carro a um quarteirão do emprego ou sair do autocarro uma paragem antes; andar na hora de almoço; fazer pequenos passeios após o jantar (30 min); usar uma bicicleta fixa para pedalar enquanto vê televisão; levanta-se do sofá para mudar de canal em vez de usar o comando...

Resistir as Tentações

   A vontade de perder peso pode conduzir a comportamentos inadequados. Saiba que:

• As dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, além de os resultados não serem duradouros;
• Fazer jejum ou saltar refeições também é prejudicial; além disso, após longos períodos sem comer a tendência é para se cometerem excessos pouco saudáveis;

• Alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, pelo que é importante conhecer o valor calórico (rótulo).

Fonte: http://perder-peso-sempre.blogspot.com.br

Vamos Sair do Comodismo!!!

Esta imagem é apenas para incentivo!!! :)

Lembre-se: "Difícil, mas não IMPOSSÍVEL!!!!"

                                                                                         

Emagrecer 3 kg em 7 dias

   Pesquisando pela internet, encontrei essa "dieta" super saudável, onde afirma eliminar 3kg em uma semana. Será que funciona?? Creio que sim!! Sem contar, que ela pode ser uma forte aliada para ajudar na reeducação alimentar. Segue abaixo os cardápios.

 

  05 sugestões de cardápio para emagrecimento

Reportagem: Fernanda Cury - Edição: MdeMulher

   A nutricionista Roseli Rossi elaborou um cardápio de 1.100 calorias diárias que inclui as frutas da estação no seu prato. Tem manga, carambola, pêssego e outras delícias pobres em gorduras, mas ricas em vitaminas, minerais e fibras, que dão a sensação de estômago cheio, além de desintoxicar o organismo. Agora você emagrece rápido e sem passar fome!

Opção 1

 

· Café da manhã: Suco de ½ papaia + ½ copo de água + 1 colher (sobremesa) de linhaça batidos no liquidificador + 1 torrada + 1 fatia de queijo minas light
· Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola (sem açúcar)
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 pires (chá) de erva-doce fresca + 1 colher (chá) de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 sobrecoxa assada, sem pele + 1 kiwi
· Lanche: 1 manga pequena + 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
· Jantar: 1 prato de sopa de legumes + omelete com 1 ovo, 2 claras, 1 tomate picado e orégano a gosto + 1 caju
· Ceia: 1 carambola

 

Opção 2

 

· Café da manhã: Vitamina com 2 colheres (sopa) de abacate + 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte desnatado batidos no liquidificador
· Lanche: 1 pera
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de agrião e alface + tomate + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de milho em conserva + 1 colher (chá) de azeite + 1 posta de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de chuchu refogado + 1 fatia de melancia
· Lanche: 6 unidades de uva itália + 1 Polenguinho light
· Jantar: 1 prato (mesa) de alface + 1 lata de atum ao natural + 2 colheres (sopa) de ervilha + 1 fatia fina de queijo minas frescal light + 1 tomate + ½ pepino fatiado + 1 colher (chá) de azeite + 6 unidades de uva itália
· Ceia: 1 figo

 

Opção 3

· Café da manhã: Vitamina com 1 fatia de melão + 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sobremesa) de linhaça batidos no liquidificador + 1 torrada integral + 1 fatia de peito de peru
· Lanche: 1 goiaba vermelha
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 1 colher (chá) de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato de legumes refogados + 1 colher (sopa) de picadinho de carne + 8 morangos
· Lanche: 1 banana-prata + 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
· Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 cenoura ralada + 3 ramos de couve-flor cozidos + 1 colher (chá) de azeite + 2 pedaços pequenos de frango assado sem pele + 1 mexerica
· Ceia: 1 nectarina

 

Opção 4

· Café da manhã: 1 fatia de mamão + 1 fatia de pão de forma light + omelete com 1 tomate picado, 1 ovo, 1 colher (chá) de azeite e orégano e sal a gosto
· Lanche: 1 kiwi
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de agrião + 1 tomate + 3 colheres (sopa) de beterraba crua ralada + ½ pepino cru fatiado + 1 colher (chá) de azeite + 1 ½ abobrinha recheada com carne moída + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão
· Lanche: 1 maçã verde + 1 copo de leite desnatado
· Jantar: 1 prato de sopa de creme de abóbora com ricota + 8 morangos
· Ceia: 1 ameixa fresca

 

Opção 5

 

· Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja + 1 fatia de pão de forma light + 1 fatia de ricota
· Lanche: Suco de 1 xícara (chá) de capim-cidreira + ¼ de cenoura crua + 1 fatia de abacaxi + 1 talo de salsão + ½ xícara (café) de suco de limão batidos
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula + 1 tomate + 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 colher (chá) de azeite + 1 filé de frango grelhado com legumes + ½ manga
· Lanche: 2 pêssegos + 1 pote de iogurte natural desnatado
· Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 1 colher (chá) de azeite + 1 porção de omelete de vegetais ao forno
· Ceia: 1 pêssego

  

Invista nas Frutas na Sobremesa

Escolha Frutas como Sobremesa Durante a Semana

  

   Embora não sejam tão atraentes quanto uma torta de morango ou uma barra de chocolate, frutas são sempre a melhor opção de sobremesa no dia a dia, aponta a nutricionista Maria Fernanda Cortez, da clínica Nutri & Consul, em São Paulo. "Abacaxi e mamão, fontes das enzimas bromelina e papaína, respectivamente, são as mais indicadas para quem tem problemas digestivos já que elas facilitam o processo", explica. Como regra geral, entretanto, escolha as frutas que mais gosta e, claro, não adicione açúcar. Lembre-se que não é recomendável substituir as grandes refeições (almoço e jantar) por nenhuma fruta. O ideal é que sejam consumidas nos lanches e como sobremesa, em substituição aos doces mais calóricos. Para não precisar passar vontade em festas de aniversário e outros eventos, vale escolher um único dia da semana para consumir variedades mais calóricas.

   

Exemplo de algumas frutas e por que elas emagrecem

 

   Suculentas, saborosas e saudáveis, as frutas certas ajudam a purificar o corpo e eliminar a retenção de líquidos.

Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade.

Carambola
Eficiente diurético, auxilia o funcionamento dos rins, e, por isso, combate a retenção de líquidos.

Kiwi
Contém grande quantidade de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino a funcionar como um relógio!

Melância
Rica em fibras e água, ela desincha e desintoxica o organismo. Para um efeito diurético ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e coe o suco. Que delícia!

Melão
Constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo.

Pêra
Pouco calórica, mas rica em fibras e líquidos, promove uma verdadeira faxina no corpo.

Valor calórido das frutas:

Menos calóricas: acerola, carambola, mamão, morango, melão e melância.

Valor calórico intermediário: abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maçã, manga, pêra, pêssego e tangerina.

Mais calóricas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, coco, goiaba, maracujá e a uva.

Mais calóricas e com maior teor de gorduras: abacate, açaí e coco - sendo que o coco possui a maior quantidade, o açaí a menor, e o abacate contém uma quantidade intermediária de gordura por 100g.

Mais calóricas e com maior teor de carboidratos: o açaí é o campeão na quantidade de carboidratos por 100g, seguido pela banana, cereja, maracujá e caqui.